Desafio #6: 30 minutos de aprendizado por dia
[Desafio 30 Dias de Hábitos de Aprendizagem]
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Conjunto: Disciplina
O que é esse desafio?
Esse hábito pode ser descrito assim (“loop do hábito” de Charles Duhigg):
- Deixa: todos os dias (de segunda à sexta)
- Rotina: dedicar 30 minutos para aprender
- Recompensa: evolução rápida, tornar a aprendizagem um hábito
Isso é o oposto de:
- Deixa: todos os dias (de segunda à sexta)
- Rotina: aprender apenas quando dá vontade
- Recompensa: evolução lenta, aprendizagem não se torna um hábito
Por que esse desafio é importante?
Você já ouviu falar da Regra das 5 Horas (5-Hour Rule)? Pessoas bem-sucedidas como Bill Gates, Oprah e Barack Obama possuem um hábito de aprendizagem em comum: eles reservam em média cinco horas por semana para aprender.
Cinco horas toda semana (ou uma hora por dia) pode parecer muito, especialmente se sua rotina está sobrecarregada. Que tal então começar com duas horas e meia por semana — ou 30 minutos por dia?
Tornar a aprendizagem um hábito diário é importante porque só assim conseguiremos evoluir continuamente. Mesmo por pouco tempo (até menos que 30 minutos), cada vez que nos dedicamos ao aprendizado serve de lembrete para nosso cérebro: “eu sou alguém que aprende todos os dias”.
Como fazer?
- Examine sua rotina diária para entender qual é o melhor momento para encaixar os 30 minutos de aprendizado. Se você não tiver 30 minutos, diminua para 15 ou 10: o essencial é começar. Tente não ultrapassar os 30 minutos no início.
- Para encaixar a nova rotina de aprendizado na sua rotina, eu recomendo MUITO que você use a técnica do empilhamento de hábitos. É simples: posicione os 30 minutos logo após alguma outra coisa que você já faz habitualmente, como tomar café da manhã ou sua última reunião do dia, por exemplo. Para usar o empilhamento, pense assim: “imediatamente após eu [rotina anterior], vou dedicar 30 minutos para aprender”. Isso ajuda muito na construção do novo hábito.
- Lembra do mapa do CEP+R que você fez no desafio #3? Ele é seu reservatório de fontes de aprendizagem. Na primeira vez que você estiver executando a rotina dos 30 minutos, releia seu mapa e escolha uma das fontes para começar. Na medida em que for descobrindo novas fontes, vá atualizando o CEP+R com elas.
- Abra um “puxadinho” no seu mapa escrito “Feito” e coloque o que for sendo concluído lá, conforme a figura abaixo.
- Evite fazer mais de uma coisa ao mesmo tempo. Caso perceba que uma fonte não está sendo útil pra você, tente mais um pouco… Se mesmo assim não funcionar, selecione outra.
- Crie uma recompensa simples para você mesmo logo depois de terminar os 30 minutos. Por exemplo: ficar 5 minutos no Instagram, relaxar um pouco ou ouvir uma de suas músicas preferidas.
- Se um dia você não fizer os 30 minutos, não tem problema, mas não deixe de fazer no dia seguinte.
Resumo do desafio
- Inclua 30 minutos de aprendizado na sua rotina diária, de preferência logo após alguma coisa que você já faz sempre (por exemplo: tomar café da manhã)
- Escolha uma das fontes do CEP+R para começar e inclua o campo “Feito” no mapa
- Crie uma recompensa para você mesmo imediatamente após concluir os 30 minutos
Para saber mais
- Texto de Michael Simmons sobre a 5-Hour Rule.
- Livro “Hábitos Atômicos” do James Clear.
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